Publicidad
Publicidad - The fresco market freshfruit


Ejercicios Lumbares I volver

Imprimir Enviar a un amigo

Los ejercicios deben realizarse cuando ya no exista dolor, y bajo control médico

Se deben efectuar en un ambiente adecuado: bajo en ruidos, relajado, con temperatura apropiada sin mucho calor ni frio, y con ropa adecuada, cómoda y que permita cierta elasticidad.

Lo importante es la calidad del movimiento, no tanto el número de veces que se realice. Es preferible menos veces con el ejercicio bien hecho, que no muchas veces haciéndolo incorrectamente.

Los ejercicios no deben de producir dolor, mareo, ni hormigueo; ni en la misma zona ni hacia las piernas. Si aparecen, no forzar, y dejar de hacer el ejercicio.

Es importante descansar el tiempo suficiente entre movimiento y movimiento.

Los ejercicios irán aumentando progresivamente en número de repeticiones y en frecuencia.

Ejercicio Nº1

Estirad@, con las rodillas dobladas, inspirar por la nariz profundamente dirigiendo el aire hacia el abdomen y soplar por la boca, a la vez que la zona lumbar queda más impactada en el suelo.

Ejercicio Nº2


Con la ayuda de los brazos, y partiendo de la misma posición que el ejercicio Nº 1, inspirar y llevar la rodilla derecha hacia el pecho, al mismo tiempo que se expulsa el aire.
Repetir el mismo movimiento con el lado izquierdo.

Fecha última Inserción/Actualización: 17/04/2013

Tu Farmacéutico te aconseja, pregúntale cualquier duda